brzuch trening

Zawsze możesz założyć dziennik albo wrzucić trening + dietę do oceny tutaj :) wg. mnie wystarczy robić brzuch 2x w tygodniu. Allahy + unoszenie nóg w zwisie jako 1 zestaw np.

[...] wąsko 3x 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g [...]

[...] (tutaj w ostatniej serii poszło 100kgx8p) 3.Wiosło pół sztangą 3x10-12 4.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5.Szrugsy 4x12-20 +parę serii pompowania kapturów gumami +brzuch +cardio 15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: [...]

Zastanów się nad wersją AB. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, [...]

[...] skos - 3x - butterfly+wyciskanie na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa 3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle [...]

[...] tułowia 3x15-20 4.Face Pull 3x10-12 5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-15 Łydki i brzuch zrobię dzisiaj :) I cardio 15min ;) I jakiś zarys ,,formy" /SFD/Images/2015/11/22/611220f06be84abc927c21daf9042338.jpg [...]

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 38 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 48 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 7 kg - przy ścianie hantla 4x12 7 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10

[...] : - szrugsy sztanga 4x12 56 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 12,12,12,12 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10

[...] kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz w internecie, wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i trenuj brzuch 2-3 razy w tyg, np poniedziałek, środa, piątek. Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 [...]

[...] 124kg 3.Suwnica jednonóż 3x20 ​4.Suwnica obunóż (1s nogi szeroko,2s nogi wąsko) 2x20-2 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x12-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12, 2x12-15 +brzuch Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem [...]

Trening nr 8 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

Trening nr 10 nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wykroki : 5,5,5,5 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

Piątek 04.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 318/146/238/3560 Waga )rano=: 89,5kg Trening Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangi w opadzie 60x12, 90x12, 110x10, 110x8 Martwy ciąg 90x12,120x12,150x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorąćż 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu [...]

Poniedziałek 07.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/104/299/2987 Waga (rano) = 89,4kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 230x20, 280x20, 380x20, 420x20, 460x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squad 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 MCNPN [...]

[...] 3x12 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10 3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20 4.Syzyfki 2x10-12 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 +łydki,brzuch Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem [...]

Wtorek 15.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 209/83/446/3404 Waga (rano): 91,2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 100x20, 80x20, 130x10, 147.5x8, 157.5x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej dodatniej 50x15, 60x8, 32.5x30 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) [...]

Piątek 18.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/101/455/3628 Waga (rano): 90,7 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 32,5x15, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Hammer isolateral high row 90x12, 120x12, 140x10 Szrugsy sztangielki 4x30x20 [...]

Poniedziałek 21.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 243/93/373/3337 Waga (rano): 91,6 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 60x20 90x15 110x10 130x8 150x8 160x5 100x25 100x15 Wyciskanie na maszynie typu hammer (górna klatka) 120x12 80x15 80x15 Rozpiętki na linkach 2 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/8 10/8 Wznosy w opadzie 4serii 5kg Na końcu kaptury i lekko brzuch